근비대나 스트렝스, 약점 부위 고빈도 키우는 방법.

-워밍업 이후에, 처음 2~3 번째 ‘메인세트’ 를 거의 실패지점 가깝게 하면, 그날 자극은 85%이상 달성한 것입니다.

-약 네번째 세트부터는 그 퍼센트가 작아지는 것입니다. 단순 예로 들자면 88%가 되는 것이죠.

다섯번째 세트는 90% 등등..

-네번째 세트부터는, 돌아오는 것은 적지만 그에 비해 근육의 데미지는 점점 커집니다.

(여기서 짚고 넘어갈 것은 근육데미지는 근비대가 아닙니다. 근육 데미지는 크면 클수록 회복이 오래 걸리거나, 너무 심하면 근감소가 일어납니다)

-이렇게도 생각해보시면 좋습니다. 2~3세트를 제대로 하면, 적당히 좋은 정도의 근비대를 가져갈 수 있고, 회복이 오래 걸리지 않아서, 다시 한번 자극 할 수 있습니다. 예를 들면 월요일날 하면 수요일까지 회복되서 또 자극을 할 수 있습니다. 근비대 신호를 또 일으키는 것이죠.

-반면 너무 많은 세트와 데미지가 들어가면 회복이 오래 걸려서, 그 사이에는 근비대가 일어나지 않습니다.예를 들어 월요일날 4~5세트를 하면,목요일날까지 회복이 안될 수 있습니다.

-생각을 바꿔서, 한세션에 근비대를 극대화 하려고 하는 것이 아니라, 일주일에 얼마나 많은 총 근비대를 가져갈 수 있느냐, 로 생각할 수 있습니다.

-정리해서 더 키우고 싶은 운동이나 부위는 조금 더 적은 세트로, 실패지점에 가깝게 해서, 조금 더 자주 자극할 수 있습니다.

그날 아무리 많은 종목과 세트를 하건, 하루 자극의 한계가 있기 때문입니다.

그냥 방법 중 하나입니다.