파워리프팅 10년간 하면서 만들었던 실수들

MJ
2021-10-30
조회수 688

@izzynarvaez 

제가 10년전부터 스타팅 스트렝스 게시판에서 부터 알아왔던 친구이고(내친구가 아닌 봐왔던)


파워리프팅,스트렝스 운동에 있어서 엄청나게 열정적이고,제가 아주 많은 것들을 배운 사람입니다.


훈련 프로그램에 대한 지식과 경험이 엄청나게 많습니다. 


www.powerliftingtowin.com


홈페이지는 활성화 된지는 오래 되었습니다.하지만 보물섬 지도 같이 아직도 유요하고 좋은 정보들이 아주 많습니다.


이 친구는 7~8년전에 현존했던 모든 파워리프팅,스트렝스 프로그램에 대한 리뷰를 하곤 했습니다.

저는 모든 기사를 2~3번씩 정독 한것 같네요.


이 친구가 어제 인스타 스토리로 질문&답변을 했는데 

몇가지 좋은 내용이 있어서, 제가 글로 써서 공유해도 되냐고 허락 받고 올립니다.


질문1. 그동안 파워리프팅 하면서 만들었던 실수들?


-근비대 운동,근비대 구간을 하지 않은 것

:대부분의 파워리프터들이 실수하는 것이다.

나는 단한번도,전세계에서 단 한명도, 근비대 없이 엘리트 레벨로 간 파워리프터를 보지 못했다.


테크닉(자세)가 확립이 되고,근신경이 거의 다 발달이 된 후에는, 더이상 올라갈 구간이 없다. 여기선 뭘해도 3대 증량을 하기 힘들다.


여기선 이제 근비대가 필요하다. 심지어 대회를 앞두고도 3~4주 정도의 근비대 구간도 필요하다고 본다.

 

-1년 내내 너무 해당 3대 운동만 한것

부상이다. 1년 내내 3대 운동, 똑같은 운동만 계속 하다보면 여기저기 부상과 아픈 부위가 생긴다.

예를 들자면 Competition벤치를 1년 내내 하는 것이다. 근비대구간,고반복,그리고 운동의 변화가 필요하다.


질문2. 파워리프팅 그만둔 이유? 왜 바디빌딩으로 전환했는지?


더이상 관심이 없다.솔직히 스모데드,높은 아치 와이드그립 벤치,로우바 스쾃 등

이런것들과 경쟁하고 싶지 않았다.

지금은 5~10회 사이의 PR을 원한다.하이바 스쾃 등


질문3.현재 프로그램은?

푸쉬/ 풀/ 레그 내가 쓴 프로그램을 사용한다.

나는 많은 볼륨 프로그램보다, 조금 더 적고 높은 RPE의 프로그램이 잘 맞는다.


질문4.파워리프팅 하면 뼈가 두꺼워지나? 

뼈는 두꺼워진다. 내손목이 6.25인치에서 현재 7.5인치가 넘는다.


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