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수영선수와 스쿼트에 대한 생각
수영선수와 스쿼트에 대한 생각 수영시 다리 내전근은 1)다리를 중심선으로 모아주어 효율적이고 안정적으로 킥을 할 수 있음 몸이 한쪽으로 치우치지 않게 만들어주고, 효율성으
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MJ
2024-11-12
조회
98
공지
오버헤드프레스 10분 프로그램
오버헤드프레스는 바벨 운동 중에 잘 늘지 않는 종목 중 하나 입니다. 쓰는 근육도 작고, 어깨 근육도 잘 붙지 않으며, 잘 빠지는 편입니다.(어깨만 쓰는 운동은 아니지만) 오헤
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MJ
2024-10-03
조회
558
공지
웨이트 훈련 프로그램 구성 요소들
운동 프로그램 구성 요소 1.본인 선호도 재밌는게 가장 동기부여 되고 힘도 잘 쓴다. 지속 가능한 방법 (일상 스케쥴 등 포함) 2.오버 트레이닝 , 근육 데미지 예를 들어 나
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MJ
2024-08-15
조회
696
공지
약점 부위 더 키우는 방법
근비대나 스트렝스, 약점 부위 고빈도 키우는 방법. -워밍업 이후에, 처음 2~3 번째 ‘메인세트’ 를 거의 실패지점 가깝게 하면, 그날 자극은 85%이상
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MJ
2024-08-01
조회
498
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