일반적으로 힘줄(건)염은 쉬면 낫지 않습니다.
마크리피토가 했던 말입니다
‘건염은 니가 낫게 만들어야지, 쉬면 안난다’
그래서 1년 2년 지나도 그대로인 것입니다.
적절한 움직임과 운동을 하시면, 혈액순환과 자극을 주고, 콜라겐으로 이루어진 힘줄의 재구성, 재합성이 일어납니다.
개인적인 얘기지만, 저는 힘줄 주사치료에 1500만원 가량 써봤고, 수술 권유도 받았습니다(어깨는 수술, 팔꿈치는 손상이 보이는데 모르겠다고)
*부상이유는 오버헤드프레스,딥스로 인한 과부하, 누적되다가 어느날 갑자기 ‘악’ 하면서 찾아옴
나중에 오버헤드 프레스 15키로를 못했습니다. 통증,딱딱 소리,걸리는 느낌.
6개월을 치료만 받고 쉬었습니다. 차도0
마크리피토가 운동을 한번 해보라고 해서, 그냥 운동 해보고 안되면 수술 하자는 마음으로 그냥 통증 참고 했습니다. 푸쉬업 한개 못했고 엄청 아팠습니다.
마크리피토 방법 중에, Pin Firing 방법이라고, 재활 통증이 지옥처럼 타는 느낌이 나는데, 만성힘줄염에 효과적인 재활 방법이 있습니다.
(기사는 맨 마지막에)
-급성인 경우 우선 일주일 휴식(부상 후)
-처음에 통증이 8~9 라고 가정 했을 때
-그냥 쉬면 약 5~7까지 내려감
-사람에 따라 다르지만 여기서 통증 정도는 줄어들지 않음(시간이 지나도)
-움직임, 활동, 가벼운 운동 시작
-예를 들어 무릎 힘줄염의 경우, 맨몸 스쿼트를 하는데
통증이 6임 (약간 찌릿하거나, 통증이 조금 있음)
-하지만 스쿼트를 해도 통증이 6에서 7로 넘어가진 않음(10으로 갈수록 아픈 정도)
어깨 통증이 5인데, 이 운동, 이정도 강도와 가동범위에서는 통증이 5이상은 넘어가지 않음.
-이정도면 괜찮은 운동강도와, 통증 범위
-통증이 같은 범위에서 넘어가지 않으면 일반적으로 해도 되는 운동,가동범위,강도임
반면 너무 찌르는 통증, 더 다칠 것 같거나, 통증이 계속 올라가면
되는 가동범위,다른 운동,무게나 강도등을 줄여야함
*위에 말씀 드리는 것은 타들어가는 통증 이지만,거의 저는 그랬습니다. 정말 아픈데 참고 했어요. 근데 저는 이 기사에서는 보수적으로 말씀 드립니다. 왜냐면 모든 사람에게 적용될 수가 없고, 너무 막 하라고 말씀 드려서도 안되기 때문입니다. 저는 의사도 재활 트레이너도 아닙니다. 무조건 따라하지 마시길 바랍니다. 정보와 경험 공유정도로 봐주세요.
-천천히 하는 것도 괜찮습니다. 인대 힘줄은 천천히 했을 때 반응을 더 잘하긴 합니다.
그래서 주 1회 정도는 내릴 때 3초, 정지로 1~2초 이런 운동을 섞어서 해보시는 것도 괜찮습니다.
스쿼트로 예를 들면 내릴 때 2~3초, 바닥자세에서 정지 1~2초 하고, 올라가는 것입니다.
오버헤드프레스로 예를 들면 내릴 때 2~3초, 바닥에서 1~2초 버티고, 올리는 것입니다.
대부분 아픈 부위에 적용이 되긴 합니다.
그리고 이 천천히 하는 것은 반대로 , 인대 힘줄이 ’쓰이기‘ 때문에, 쓰인 후에는 휴식이 필요합니다.
주3회를 한다면 1~2번은 보통 속도, 1~2번은 천천히 하는것, 적절히 섞어서 해주시면 괜찮습니다.
이런식으로 자극을 주고 쉬어주면, 조금씩 좋아지는 것이 느껴집니다.
가동범위,강도 등은 서서히 ‘적응’ 시켜주며 올려주는 것이 좋고, 운동도 처음에는 되는 거 위주로 하다가, 안되던 것을 해보는 것도 좋습니다.
저는 이열치열 방법이, 이 재활 방법에도 먹힌다고 생각합니다. 오버헤드로 다쳤으면 오버헤드로 재활 하는 것입니다. 저는 그랬습니다.
유능한 의사 선생님과 재활 선생님을 찾아가보시길 바랍니다.
스타팅 스트렝스 기사:
https://startingstrength.com/training/elbow-tendonitis-how-it-occurs-and-what-to-do-about-it
일반적으로 힘줄(건)염은 쉬면 낫지 않습니다.
마크리피토가 했던 말입니다
‘건염은 니가 낫게 만들어야지, 쉬면 안난다’
그래서 1년 2년 지나도 그대로인 것입니다.
적절한 움직임과 운동을 하시면, 혈액순환과 자극을 주고, 콜라겐으로 이루어진 힘줄의 재구성, 재합성이 일어납니다.
개인적인 얘기지만, 저는 힘줄 주사치료에 1500만원 가량 써봤고, 수술 권유도 받았습니다(어깨는 수술, 팔꿈치는 손상이 보이는데 모르겠다고)
*부상이유는 오버헤드프레스,딥스로 인한 과부하, 누적되다가 어느날 갑자기 ‘악’ 하면서 찾아옴
나중에 오버헤드 프레스 15키로를 못했습니다. 통증,딱딱 소리,걸리는 느낌.
6개월을 치료만 받고 쉬었습니다. 차도0
마크리피토가 운동을 한번 해보라고 해서, 그냥 운동 해보고 안되면 수술 하자는 마음으로 그냥 통증 참고 했습니다. 푸쉬업 한개 못했고 엄청 아팠습니다.
마크리피토 방법 중에, Pin Firing 방법이라고, 재활 통증이 지옥처럼 타는 느낌이 나는데, 만성힘줄염에 효과적인 재활 방법이 있습니다.
(기사는 맨 마지막에)
-급성인 경우 우선 일주일 휴식(부상 후)
-처음에 통증이 8~9 라고 가정 했을 때
-그냥 쉬면 약 5~7까지 내려감
-사람에 따라 다르지만 여기서 통증 정도는 줄어들지 않음(시간이 지나도)
-움직임, 활동, 가벼운 운동 시작
-예를 들어 무릎 힘줄염의 경우, 맨몸 스쿼트를 하는데
통증이 6임 (약간 찌릿하거나, 통증이 조금 있음)
-하지만 스쿼트를 해도 통증이 6에서 7로 넘어가진 않음(10으로 갈수록 아픈 정도)
어깨 통증이 5인데, 이 운동, 이정도 강도와 가동범위에서는 통증이 5이상은 넘어가지 않음.
-이정도면 괜찮은 운동강도와, 통증 범위
-통증이 같은 범위에서 넘어가지 않으면 일반적으로 해도 되는 운동,가동범위,강도임
반면 너무 찌르는 통증, 더 다칠 것 같거나, 통증이 계속 올라가면
되는 가동범위,다른 운동,무게나 강도등을 줄여야함
*위에 말씀 드리는 것은 타들어가는 통증 이지만,거의 저는 그랬습니다. 정말 아픈데 참고 했어요. 근데 저는 이 기사에서는 보수적으로 말씀 드립니다. 왜냐면 모든 사람에게 적용될 수가 없고, 너무 막 하라고 말씀 드려서도 안되기 때문입니다. 저는 의사도 재활 트레이너도 아닙니다. 무조건 따라하지 마시길 바랍니다. 정보와 경험 공유정도로 봐주세요.
-천천히 하는 것도 괜찮습니다. 인대 힘줄은 천천히 했을 때 반응을 더 잘하긴 합니다.
그래서 주 1회 정도는 내릴 때 3초, 정지로 1~2초 이런 운동을 섞어서 해보시는 것도 괜찮습니다.
스쿼트로 예를 들면 내릴 때 2~3초, 바닥자세에서 정지 1~2초 하고, 올라가는 것입니다.
오버헤드프레스로 예를 들면 내릴 때 2~3초, 바닥에서 1~2초 버티고, 올리는 것입니다.
대부분 아픈 부위에 적용이 되긴 합니다.
그리고 이 천천히 하는 것은 반대로 , 인대 힘줄이 ’쓰이기‘ 때문에, 쓰인 후에는 휴식이 필요합니다.
주3회를 한다면 1~2번은 보통 속도, 1~2번은 천천히 하는것, 적절히 섞어서 해주시면 괜찮습니다.
이런식으로 자극을 주고 쉬어주면, 조금씩 좋아지는 것이 느껴집니다.
가동범위,강도 등은 서서히 ‘적응’ 시켜주며 올려주는 것이 좋고, 운동도 처음에는 되는 거 위주로 하다가, 안되던 것을 해보는 것도 좋습니다.
저는 이열치열 방법이, 이 재활 방법에도 먹힌다고 생각합니다. 오버헤드로 다쳤으면 오버헤드로 재활 하는 것입니다. 저는 그랬습니다.
유능한 의사 선생님과 재활 선생님을 찾아가보시길 바랍니다.
스타팅 스트렝스 기사:
https://startingstrength.com/training/elbow-tendonitis-how-it-occurs-and-what-to-do-about-it