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무분할 프로그램 방법
순수 근비대 방식 무분할 월: 1)오버헤드프레스 [바벨,덤벨,머신 마음대로] 2)랫풀다운 3)케이블 로우 or 암풀다운 4)케이블 플라이 5)핵스쿼트 6)팔[이두 or
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MJ
2024-07-18
조회
714
공지
무분할이 근육과 스트렝스 잘 붙는 이유
적은 분할일수록 근육이 잘 붙는 이유 제가 10년 넘게 고민하며 경험 했던 부분이 ‘왜 월수금으로 운동 했을 때, 근육과 힘이 잘 붙지?’ 중간 중간 회
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MJ
2024-07-10
조회
1073
공지
역도선수를 위한 스쿼트 데드리프트 프로그램
스쿼트 - 주 2회 정도는 5~1회 꼭대기 세트 @80~90%까지 꼭 한개로 안해도 되고, 3개 짜리 올라가거나, 4개 짜리 올라가거나 등등 2~1개 짜리는 부담 되는데, X
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MJ
2023-02-15
조회
2829
공지
프로그램 만들기#2
프로그램 구성 방법#2 - 일주일에 몇세트? 1.스트렝스 프로그램 기준입니다. 2.1RM의 60%이상의 무게만 해당됩니다. 스쿼트- 9 ~14Sets 데드리프트 - 7~8S
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MJ
2023-01-27
조회
2577
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