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공지
역도선수를 위한 스쿼트 데드리프트 프로그램
스쿼트 - 주 2회 정도는 5~1회 꼭대기 세트 @80~90%까지 꼭 한개로 안해도 되고, 3개 짜리 올라가거나, 4개 짜리 올라가거나 등등 2~1개 짜리는 부담 되는데, X
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MJ
2023-02-15
조회
1279
공지
프로그램 만들기#2
프로그램 구성 방법#2 - 일주일에 몇세트? 1.스트렝스 프로그램 기준입니다. 2.1RM의 60%이상의 무게만 해당됩니다. 스쿼트- 9 ~14Sets 데드리프트 - 7~8S
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MJ
2023-01-27
조회
1268
공지
프로그램 만들기 #1
하루 안의 총 피로도를 조절해줘야 합니다. 그러니까 스쿼트 강 + 벤치 강 + 데드 강 이렇게 못합니다. 몸이 받아들이지 못합니다. 늘지 않습니다. 가장 단순한 방법은 2종목만
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MJ
2023-01-22
조회
1278
공지
프로그램 피로도 계산 방법
조금씩 스트렝스, 바벨 훈련에서 피로관리의 중요성이 알려지고 있고, 프로그램 패러다임이 바뀌고 있습니다. 힘들게 많이만 한다고 강해지는 것이 아니라는 것이 점점 증명되고 있습니다
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MJ
2023-01-17
조회
1376
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