근육 운동 후, 다음날이 더 배고픈 이유

MJ
2021-04-05
조회수 2537



제가 지금 배고파서 밥먹으면서 쓰고 있는 글입니다 ㅋㅋ


여러분들 웨이트나 근육운동 하시고 나서,다음날이나,다다음날까지 식욕이 증가하신 적 있나요?


아주 많은 연구에서, 근육 운동 후, 최대 약 72시간 정도까지

대사가 올라가고, 더 많은 칼로리 소모가 이루어진 것이 보여졌습니다.


근육이 적절하게 자극 되면, 근육은 다음날,다다음날까지 회복되고,생성되고, 복구하고 있기 때문이죠.


그래서 근육 운동은, 운동을 할 당시보다, 회복할때, 쉴때 크는 것이기도 합니다.다음날 더 많은 복구를 합니다.


그 과정에서 열량이 계속 적으로 소모되고 있는 것이구요.


근데 이때 다이어트 한다고 억지로 식사를 줄인다던지,

너무 이전에 먹던 '칼로리만 생각' 해서,

이전 대사만 생각해서' 칼로리를 맞추려고',

근육 생생과 복구를 위해 더 많은 단백질과 열량이 필요한데도 불구하고, 칼로리와 단백질 섭취가 적절히 되지 않으면,근육 생성이 덜 됩니다.


그리고 필요한데도 불구하고, 제한 하니까 몸은 스트레스 받고, 내 이전 근육에서 아미노산을 빼서 쓰기도 합니다.이것이 근손실이기도 합니다.


근육이 더 생기면,평소 기초대사가 올라가고,인슐린 민감도 또한 증가되고,항염증 호르몬인 마이오카인도 분비되고, 여러가지 미래의 장점이 더 있는데도 말이죠.


그래서 이런것들을 고려하셔서, 다이어트하시면 조금 더 수월해질것입니다.


유산소 운동은 - 그 운동을 '할 당시에만' 칼로리가 소모 됩니다. 걷기,사이클 등등


근육 운동,인터벌 운동은 - 그 후에도 지속적으로 칼로리 소모가 됩니다.


하지만 근육 운동은 그만큼 피로도도 높기 때문에,유산소랑 적절히 밸런스를 맞춰주는 것이 좋습니다.


하지만 역시! 이 글을 보시고 너무 과다한 칼로리를 섭취해서도 안됩니다. 치팅데이가 아닙니다ㅋㅋ

평소보다 단백질이랑 탄수화물,지방을 조금 더,


그리고 느낌에 따라,사람에 따라,운동량과 근육량에 따라 조금씩 또 달라집니다.


저 같은 경우 느낌적인 느낌으로 먹습니다. 그냥 평소보다 더 먹되, 완전 배부르기 직전에 멈춥니다.


그럼 살도 안찌고 근육도 잘 만들어집니다.

장기간,큰 그림을 보는 것이죠ㅎㅎ


너무 맞춰서 드실 필요도 없습니다 :)


 

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