무리한 운동이 노화를 일으키는 과정 / 젊어지는법 #2

MJ
2021-04-05
조회수 2108

노화가 일어나는 과정과 이론은 꽤 많은데요.

어제에 이어 다른 이론과, 늦추는 방법을

공유해드리겠습니다.


미국에 이런 말이 있습니다.

Live hot, Die Young

핫한 몸을 만들면 빨리 죽는다. 뭐 이런 뜻입니다.

그냥 나온 말은 아닙니다.


그러니까 근육 운동을 너무 많이 하면, 노화가 빨리 옵니다.


혹시 빨리 자라는 동물이나 곤충이, 더 빨리 죽는거 아시나요?

예를 들자면 곤충은 빨리 성장하고 빨리 죽고,

작은 강아지가 큰 강아지보다 오래살고,

고래는 천천히 자라고 굉장히 오래 살죠.


그러니까 더 많이 성장할수록, 더 많이 분열할수록,

수명도 짧아지고,노화도 빨리 옵니다.DNA가 빨리 손상되는 것이죠.


예를 들자면, 제가 운동 하루에 두세번씩하고, 단백질을 하루 종일 섭취했을때, 겉으로 속으로 노화가 확 왔었습니다. 거기서 노화에 대한 공부를 시작했습니다.이러다 안되겠다 싶어서요.


잠시 간단한 과학을 설명해드리겠습니다.재밌습니다.


사람 몸에는 두가지 센서가 있습니다.

1.Mtor센서 : 세포 분열, 세포 성장, 근육 성장등


언제 스위치가 켜지나? - 근육운동 '할때', 단백질 섭취 많을때, 칼로리나 탄수화물 섭취 과할때,동물성 단백질(류신,메티오닌 아미노산 수치 높을때)


장점: 세포 성장이라서, 다친 상처, 근육 성장 등, 머리카락이 자라고, 꼭 필요한 것


단점: 과하면 모든 질병의 원인,암,노화의 원인


왜? 많이 분열하고 성장하니까



2.AMPK : Mtor의 반대, 이화 작용으로 체지방이 분해되고, 근육과 세포 성장이 멈추고, 몸의 죽은 세포들이나 찌꺼기가 사용됨


언제 스위치가 켜지나? - 공복, 혈당 낮을때 ,칼로리 섭취 적을때, 유산소 운동할때,


+또한 근육 운동 '후에 다음날' (위에서 근육 운동하면 Mtor가 활성화 된다고 했는데, '그 당시' 에 근육이 수축되고 늘어날때 활성화 되고, '운동 후' 다음날은 오히려 AMPK가 활성화 된다는 연구와 의견들이 있습니다) 그래서 반반.


장점: 자가포식 활성화 - 자가포식이란?

일본 과학자에게 노벨상으로 밝혀진, 사람 몸의 기능 중 하나로,

열량섭취,단백질섭취,탄수화물섭취,공복일때 활성화 됨 ->

내 DNA나 세포가 활성산소,스트레스,염증,노화과정에서 손상을 입었는데, 이게 다시 복구 되는 과정.

그러니까 항노화 + 염증 감소,미토콘드리아 건강 증가


그래서 노화가 가속 되는 길 중 하나가, 근육 운동을 자주 많이 하며, 많은 칼로리와,당분, 많은 단백질을 섭취하면,

'계속 Mtor만 활성화' 되서 노화가 빨리 옵니다.

계속 자라나는 상태고,계속 분열하는 상태이기 때문이죠.

노화뿐만 아니라 암,질병도 잘걸립니다.


반면에,너무 AMPK만 활성화 되도, 몸의 세포들이 자라지 못하고,퇴화하며,근육 위축증 등으로

건강을 잃습니다. 근육도 항노화에 중요합니다.


Mtor는 꼭 필요하고, AMPK도 필요합니다.

두개가 발란스가 맞아야 건강하고 젊은 세포와 몸을 가질 수 있습니다. 중간이 좋습니다.

하지만 많은 현대인들은 칼로리 과다,탄수화물 과다섭취를 하고 있죠..


그래서 어떻게 하느냐면,

운동은 첫번째로 근육운동도 무리하게 하면 안되고,

유산소 운동과 밸런스를 맞춰줘야 합니다.


식단은 두번째로, 너무 많은 단백질 섭취,너무 많은 동물성 단백질 섭취, 너무 많은 탄수화물과 열량은

지양해야 합니다.


조금은 더 식물성 단백질, 적은 열량, 적은 탄수화물 섭취가 필요합니다.특별히 가끔은요.

이글을 쓰는 저는 현재 일요일이고, 평소보다 열량과 단백질 섭취를 반이상 줄였습니다.

자가포식,항노화를 활성화 하기 위해서입니다. 일주일에 한번정도 합니다. 세포청소,DNA복구를 도모하기 위해서요.


단백질 단식 이런거랑 약간은 비슷한 것입니다ㅎㅎ


그리고 저탄수 다이어트, 간헐적단식도,AMPK와 자가포식에 아주 많은 도움이 됩니다.


많은 연구들에서, 특히 영장류는 칼로리 제한, 단백질 특히 동물성 단백질에 들은,아미노산이 메티오닌 제한으로 수명 연장이 보여졌습니다.


어쨌든 장수국가나 장수하시는 분들은 대부분 소식한다는 것을 보면, 그것도 하나의 단서인것 같습니다. 세포와 DNA손상이 늦춰지는 것이죠.

예전의 저 입니다. 몸 좋아보이고, 힘도 쌔보이지만,

실제로는 엄청 건강하진 않았던것 같습니다.

항노화 하고 나서,겉으로도 속으로도 많이 젊어지고 건강해졌습니다.


제가 보기에 근육 운동 주2~5회,유산소 1~2번,

고강도 인터벌1~2번을


적절히 발란스있게 섞어서 해주시고, 음식도 적당히,건강하게 드시면,진정으로 건강하고 좋은 몸 가지실 수 있을것 같습니다.


아참 인터벌 트레이닝도 AMPK활성화에 꽤 좋습니다.


긴글 읽어주셔서 감사합니다.



 

0