2020 스트렝스 훈련 프로그램 관련 서적 추천

MJ
2020-01-22
조회수 2459

안녕하세요! 비스트렝스 MJ코치입니다.

2020년이 찾아왔네요. 여러분들 모두 올해는 더 강해지고 더 건강한 한 해가 되었으면 좋겠습니다!

그래서 이번 기사는 더 강해지고 커지기 위한 원리와 방법들을 알려주는 몇가지 책을 추천해드리려고 합니다.

*이 책들은 제가 읽어 보았고, 제가 봤던 자료들 중에, 이 분야에 대해 가장 정리가 잘 된 책이라고 생각돼 추천드리는 것입니다. 현재는 영문판 밖에 없고, 다소 영어 조심하시길 바랍니다..


1.Science and Practice of Strength Training, second edition.

만약에 바벨 훈련 운동을 시작하거나, 이 분야에 대해서 운동을 가르치려 한다면 꼭 읽어야 하는 책이라고 생각합니다.

바벨 훈련 기초 이론, 스트렝스와 파워가 어떤 원리로 상승하고, 훈련 계획, 부상이 발생하는 요소들 등등..

아주 오래 된 책이고, 제 생각에는 어느정도 새로운 정보로 개정이 필요한 것 같지만, 여전히 꼭 읽어야 하는 정석적인 책 중 하나인 것 같습니다.


2.Scientific Principles of Strength Training By Chad smith and Mike Israetel 

개인적으로 이 책 자체에 써져 있는 스트렝스 프로그램은 좋아 하지 않습니다.시대가 변화하고 있기 때문이죠..

하지만 기본적인 이론들인 파워리프팅 주기화,근비대,Peak,시합 준비,피로관리,스트렝스 적응 등등 이런 것들에 대해서는 설명이 아주 잘 되었다고

생각합니다.시중 서적 중에 이것보다 정리가 잘 된 책은 없다고 봅니다.


3.Program design manual 

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위 책의 저자 중 한명인 Chad Smith가 낸 E-book으로, 제목 그대로 훈련 프로그램을 어떻게 디자인 해야 하는지에 대한 것입니다.

마찬가지로 가장 일반적인 파워리프팅 주기화(근비대,스트렝스,피크)에 대해 설명이 되어있는 책이고, 

위 책에는 없는 얼마만큼의 볼륨(훈련량)이 적절하고, 볼륨을 어떻게 조절해야 하는지에 설명이 잘 되어있는 책입니다.


4. Strength is specific by Chris beardsley 

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Chris Beardsley는 현재 스트렝스 훈련 관련해서 가장 활발한 연구를 하고 있고 가장 공신력 있는 과학자 중 한 명입니다.

이 사람이 쓴 책이고 제목 그대로 스트렝스가 어떻게 구체적으로 적응하고, 어떤 원리로, 어떻게 상승 하는지에 대해 쓰인 책입니다.

스트렝스가 증가되지 않는 분들..다른 길로 돌아가고 있는 분들은 꼭 읽어야 하는 책입니다.

힌트를 드리자면 벤치프레스를 증가 시키는 가장 효율적이고 빠른 방법은..다른 여타 운동도 아닌 벤치프레스 '그자체' 입니다.

왜 그런지, 이런 것들에 대해 과학적으로 설명이 되어있는 책입니다. 아주 흥미롭습니다.


5.Hypertrophy(근비대) By Chris Beardsley

 

역시 4번 책의 저자가 쓴 책입니다.

현재 리서치를 통해 이보다 근비대 원리에 대해 잘 풀어낸 책은 없다고 생각합니다.

근육은 어떻게 클까요? 근비대를 극대화 하기 위해 볼륨과 훈련 빈도는 어떻게 해야 할까요?

얼마나 천천히 내려야 하고, 반복 횟수는 저반복이 좋나요 고반복이 좋나요?

휴식시간은 얼마가 최상인가요?


답은 여기에 있습니다. 


+보너스 책 

Squat everyday

저자인 Matt Perryman이 스쿼트를 매일 하면서, 본인 몸으로 실험해 쓴 책입니다.

저자가 이 책을 쓰기 위해 여러 가지 관련 공부를 많이 했고, 역도선수들은 어떻게 스쿼트를 매일 할까,

본인이 느낀 점과 연구한 점을 실었습니다.

스트렝스 훈련시 신체적뿐만 아니라 심리의 중요성을 통해 오버트레이닝을 풀어냈고,

또한 흥미로웠던 점은 스쿼트를 매일 하면서 가지고 있던 무릎 통증이 줄어들었다는 점입니다.

이것은 저 또한 훈련을 하면서 느꼈던 점입니다.


책들은 아마존,구글에서 구하실 수 있습니다.


2020년 모두 득근 득힘 하시길 바라겠습니다.


-코치 MJ

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