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웨이트 훈련 프로그램 구성 요소들
운동 프로그램 구성 요소 1.본인 선호도 재밌는게 가장 동기부여 되고 힘도 잘 쓴다. 지속 가능한 방법 (일상 스케쥴 등 포함) 2.오버 트레이닝 , 근육 데미지 예를 들어 나
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MJ
2024-08-15
조회
1334
공지
약점 부위 더 키우는 방법
근비대나 스트렝스, 약점 부위 고빈도 키우는 방법. -워밍업 이후에, 처음 2~3 번째 ‘메인세트’ 를 거의 실패지점 가깝게 하면, 그날 자극은 85%이상
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MJ
2024-08-01
조회
802
공지
힘줄염 재활 방법
일반적으로 힘줄(건)염은 쉬면 낫지 않습니다. 마크리피토가 했던 말입니다 ‘건염은 니가 낫게 만들어야지, 쉬면 안난다’ 그래서 1년 2년 지나도 그대로인
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MJ
2024-07-23
조회
1502
공지
무분할 프로그램 방법
순수 근비대 방식 무분할 월: 1)오버헤드프레스 [바벨,덤벨,머신 마음대로] 2)랫풀다운 3)케이블 로우 or 암풀다운 4)케이블 플라이 5)핵스쿼트 6)팔[이두 or
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MJ
2024-07-18
조회
2892
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